Der Jahreswechsel ist immer eine Zeit des Rückblicks auf das Vergangene und des Ausblicks auf das Kommende. Mit dem Revue passieren lassen des alten Jahres wird wieder, deutlich, was man eigentlich schon lange besser oder anders machen wollte. So geht man wieder mit den besten Neujahrsvorsätzen in das neue Jahr.
Haben auch Sie gute Vorsätze ? Und haben Sie schon begonnen diese umzusetzen, oder sie bereits wieder aufgegeben ?
Häufig gefasste Vorsätze sind:
- gesünder ernähren/Abnehmen
- (mehr) Sport machen
- mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen
- das Rauchen aufgeben
- weniger Stress/Arbeiten
Das ist alles sehr lobenswert, aber nicht einfach! Wer sich zu viel auf einmal vornimmt, scheitert ganz schnell wieder. Die Vorsätze sollten nicht aus einer Laune heraus entstehen, sondern realistisch und überschaubar geplant werden.
Gelingen kann ein guter Vorsatz, wenn Sie sich konkrete kleine Ziele stecken, welche dann am Ende zum großen Ziel führen.
Und das kann wie aussehen?
Hier beleuchten wir 3 Themen genauer.
Sie möchten sich gesünder ernähren oder abnehmen?
Erstellen Sie ein „Essen-Tagebuch“ und schreiben für ein paar Tage alles auf, wann Sie was und wieviel gegessen haben und wie Sie sich gerade gefühlt haben. – Waren Sie hungrig? Oder war gerade „Essenszeit“? Waren Sie gestresst? Tagebüchervorlagen finden Sie z.B. unter
https://www.dge-medienservice.de/mein-ernahrungstagebuch.html oder http://www.apotheken-umschau.de/multimedia/4/261/80/17052909585.pdf
Werten Sie dieses nach einer Woche aus. Schauen Sie, wie hoch der Anteil gesunder Produkte ist, und zu welchen Zeiten Sie diesen erhöhen können.
Überlegen Sie, welche Obst- und Gemüsesorten Sie gerne essen (am besten saisonal und regional – um mehr Vitamine und Mineralstoffe im Essen zu haben) und bauen diese als Mahlzeit vermehrt in den Alltag ein, als Snack oder als Beilage zu einer Hauptmahlzeit
Sie wollen sich mehr bewegen oder Sport treiben?
Michael Despeghel-Schöne, Sportwissenschaftler und Autor des Buches „Fitness für faule Säcke“ plädiert dafür, mehr Bewegung in den Alltag einzubauen. „Zweimal am Tag zu Fuß in die fünfte Etage zu laufen, entspricht bezüglich der Entwicklung der Leistungsfähigkeit etwa 15 Minuten Joggen“.
Eine Möglichkeit ist auch, sich einen Schrittzähler zuzulegen. Diesen können Sie als Gerät kaufen und an den Hosenbund klippen, oder sich einfach als Smartphone-App herunterladen. Jeden Tag können Sie nun Ihre Schrittzahl ein wenig weiter steigern – das große Ziel sind 10.000 Schritte am Tag.
10.000 Schritte im Alltag helfen gegen Bluthochdruck, Diabetes und Übergewicht und somit gegen Schlaganfall und Herzinfarkt
Wenn es mit der täglichen Motivation nicht klappt, kann es Ihnen helfen, sich einer Gruppe anzuschließen und gemeinsam an Sportkursen teilzunehmen. Möglich wäre auch, sich gezielt einen Sportpartner zu suchen, bspw. über eine Kleinanzeige (evtl. im Internet). Egal ob Sie zusammen joggen oder ins Fitnessstudio gehen, mit einem Sportpartner kann man sich gegenseitig zu Bestleistungen anspornen.
Mehr Zeit mit Freunden oder Familie verbringen?
Legen Sie bestimmte Tage und Zeiten fest, die Sie fest für Zeit mit der Familie oder den Freunden einplanen. Und halten Sie sich daran! Wenn es gelegentlich einfach nicht anders geht und Sie anderen Verpflichtungen nachkommen müssen, sagen Sie den Termin nicht ab sondern verschieben ihn direkt auf den nächstmöglichen anderen Zeitpunkt. Überlegen Sie sich schon vorher, was Sie zu diesen Zeiten vielleicht zusammen unternehmen möchten und sorgen Sie dafür, dass die nötigen Vorbereitungen getroffen werden (steht der versprochene Film zur Verfügung, ist das Restaurant reserviert, ist das Brett- oder Kartenspiel vollständig, sind die Backzutaten alle vorhanden etc.)
Egal, was Sie sich vorgenommen haben mögen oder auch nicht – wir wünschen Ihnen viel Erfolg und vor allem Gesundheit für das neue Jahr! Und wenn es mit den Vorsätzen nicht so klappt wie Sie dachten – nicht aufgeben! Einfach wieder neu versuchen!
Quellen, Stand 11.01.2017:
Bilder: pixabay.com
http://www.medizin-welt.info/aktuell/10000-Schritte-am-Tag-zum-Abnehmen-und-gesund-bleiben/202
http://karrierebibel.de/vorsaetze-einhalten-neujahresvorsaetze/
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